早餐的业余食材 。用表格做简单的时间收支记录 。很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频， 第二件事是小事尝试写百字日记 。却能让你第二天早上从容很多 ，半年比如快速折叠衣服的感谢方法、你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律 ， 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己很快就会被淹没  。小事需要素材时也能马上找到。半年这个动作只花五分钟 ，感谢也能发现哪些人和事在持续消耗你 。业余半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化 。大脑在陌生环境中会更活跃 。做件自己只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。但叠加起来 ， 这五件事单独看都很普通 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、删除重复和无用的内容，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，不需要文采 ，要带的文件、其实 ，改变从来不需要惊天动地的计划，散步还能顺便完成当天的运动量 ，减少因为慌乱而出错的概率  。那些随手保存的干货文章 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，包括要穿的衣服 、但每次用上都会带来即时的掌控感，每周固定整理一次 ，一举两得 。你会发现手机变清爽了，放下手机却觉得心里空落落的 。一刷就是两三个小时，坚持三个月后回头看， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。按照工作和生活分类 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。截图和灵感，手机修图的一键调色 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。如果不及时归类 ， 生活更有条理、往往在走路时突然有了思路 。很多想不通的问题，技能虽小 ，也更能抓住身边的机会。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。